BMI kalkulator: indeks telesne mase i idealna težina
BMI, indeks telesne mase, je najjednostavniji broj kojim se procenjuje da li je težina u skladu sa visinom. Računa se za nekoliko sekundi, koriste ga lekari širom sveta i dovoljno je pouzdan da kaže da li je vreme za razgovor sa lekarom. Kalkulator ispod daje BMI, kategoriju u koju spada i raspon zdrave težine za vašu visinu. Ako unesete i obim struka, dobićete i procenu koja je često važnija od samog BMI. Ispod je objašnjenje kada broj vara i kada iza kilograma stoji hormon, a ne tanjir.
BMI kalkulator
Važi za odrasle od 18 do 65 godina. Ne važi u trudnoći i kod sportista sa velikom mišićnom masom.
Kako se računa BMI
Formula je ista za žene i muškarce: težina u kilogramima podeli se kvadratom visine u metrima. Za osobu visoku 170 cm i tešku 68 kg račun glasi 68 / (1,7 × 1,7) = 23,5. Rezultat se zatim svrstava u kategorije Svetske zdravstvene organizacije, koje su iste u celom svetu i ne zavise od godina ni pola.
| BMI | Kategorija | Šta znači u praksi |
|---|---|---|
| ispod 18,5 | Pothranjenost | Proveriti unos hrane, štitastu žlezdu, varenje i eventualne hronične bolesti. |
| 18,5 do 24,9 | Normalna težina | Najmanji rizik od bolesti povezanih sa težinom. |
| 25,0 do 29,9 | Prekomerna težina | Rizik raste, naročito ako je i obim struka povećan. |
| 30,0 do 34,9 | Gojaznost I stepena | Preporučuje se pregled, analize i plan sa lekarom. |
| 35,0 do 39,9 | Gojaznost II stepena | Visok rizik od dijabetesa, hipertenzije i bolesti srca. |
| 40 i više | Gojaznost III stepena | Potrebno je lečenje pod nadzorom lekara. |
Idealna težina po visini
Idealna težina ne postoji kao jedan broj. Za svaku visinu postoji raspon u kome je BMI između 18,5 i 24,9, i svaka težina u tom rasponu je zdrava. Tabela daje taj raspon za najčešće visine, a kalkulator ga računa tačno za vašu.
| Visina | Zdrava težina | Prekomerna od | Gojaznost od |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 44,5 do 59,8 kg | 60,1 kg | 72,1 kg |
| 160 cm | 47,4 do 63,7 kg | 64,0 kg | 76,8 kg |
| 165 cm | 50,4 do 67,8 kg | 68,1 kg | 81,7 kg |
| 170 cm | 53,5 do 72,0 kg | 72,3 kg | 86,7 kg |
| 175 cm | 56,7 do 76,3 kg | 76,6 kg | 91,9 kg |
| 180 cm | 59,9 do 80,7 kg | 81,0 kg | 97,2 kg |
| 185 cm | 63,3 do 85,2 kg | 85,6 kg | 102,7 kg |
| 190 cm | 66,8 do 89,9 kg | 90,3 kg | 108,3 kg |
Kada BMI vara
BMI ne razlikuje mišić od masti. Osoba koja trenira sa tegovima može imati BMI 27 uz malo masnog tkiva, a osoba sa BMI 23 može nositi previše masti oko organa i imati sve metaboličke probleme gojaznosti. Zato se BMI čita zajedno sa obimom struka, a po potrebi i sa analizom sastava tela.
- Sportisti i fizički aktivni ljudi. Mišićna masa podiže BMI bez ikakvog rizika po zdravlje.
- Stariji od 65 godina. Sa godinama se gubi mišić, pa isti BMI znači više masti. Kod starijih se BMI do 27 uglavnom ne smatra problemom, dok je pothranjenost opasnija nego kod mlađih.
- Trudnoća i dojenje. BMI se ne tumači, prati se prirast težine po nedeljama trudnoće.
- Deca i adolescenti. Koriste se percentilne krive za uzrast i pol, tabela za odrasle ne važi.
- Otok i zadržavanje tečnosti. Kod bolesti srca, bubrega ili štitaste žlezde težina može biti posledica vode, ne masti.
Obim struka govori više od vage
Mast oko struka, ona koja se nakuplja između organa u trbuhu, metabolički je najaktivnija i najviše doprinosi insulinskoj rezistenciji, povišenom pritisku i masnoj jetri. Zbog toga obim struka predviđa rizik bolje od BMI. Meri se stojeći, na pola puta između donjeg rebra i vrha karlične kosti, posle normalnog izdisaja, bez uvlačenja stomaka.
| Povećan rizik | Znatno povećan rizik | |
|---|---|---|
| Žene | 80 cm i više | 88 cm i više |
| Muškarci | 94 cm i više | 102 cm i više |
Kada iza kilograma stoji hormon
Kod većine ljudi višak težine je posledica odnosa unosa i potrošnje. Ali kod jednog dela pacijenata dijeta i vežbanje ne daju rezultat zato što telo radi protiv njih. Najčešći razlozi su usporen rad štitaste žlezde, insulinska rezistencija, sindrom policističnih jajnika, promene u menopauzi, povišen kortizol i pojedini lekovi. Znaci koji upućuju na to su nagli prirast bez promene navika, težina koja se skuplja isključivo oko struka, stalan umor, žudnja za slatkim, neredovni ciklusi i nemogućnost da se skine ijedan kilogram uprkos disciplini.
U tim situacijama se pre bilo kakve nove dijete rade analize: TSH i FT4 za štitastu žlezdu, glukoza i insulin našte iz kojih se računa HOMA indeks, lipidni status i po potrebi polni hormoni. Endokrinolog na osnovu nalaza kaže da li postoji hormonski uzrok i kako se leči, a tek onda ima smisla praviti plan ishrane. O tome kako hormoni utiču na težinu pisali smo i u tekstu kako hormoni utiču na težinu i metabolizam.
Cene pregleda
| Usluga | Cena |
|---|---|
| Pregled endokrinologa | od 7.000 RSD |
| Endokrinološki pregled sa ultrazvukom štitaste žlezde | od 12.000 RSD |
| Pregled lekara opšte prakse | 4.000 RSD |
Često postavljana pitanja
Koji je normalan BMI?
Za odrasle je normalan BMI od 18,5 do 24,9. Ispod 18,5 je pothranjenost, od 25 do 29,9 prekomerna težina, a od 30 gojaznost. Granice su iste za žene i muškarce.
Kako se računa BMI?
Težina u kilogramima podeli se kvadratom visine u metrima. Primer: 80 kg i 180 cm daju 80 / (1,8 × 1,8) = 24,7.
Da li je BMI isti za žene i muškarce?
Formula i kategorije su iste. Razlika postoji kod obima struka: granica povećanog rizika je 80 cm kod žena i 94 cm kod muškaraca, jer se mast kod polova raspoređuje različito.
Da li je BMI pouzdan kod sportista?
Nije. Mišići su teži od masti, pa osoba sa razvijenom muskulaturom lako pređe BMI 25 bez ijednog kilograma viška. Kod sportista se procenjuje sastav tela i obim struka, ne BMI.
BMI mi je povišen, a jedem malo. Šta da radim?
Pre nove dijete proverite hormone. Usporen rad štitaste žlezde i insulinska rezistencija su dva najčešća razloga zbog kojih težina ne reaguje na smanjen unos, a oba se otkrivaju jednostavnim analizama krvi i leče se. Pregled endokrinologa uz TSH, glukozu i insulin našte je prvi korak.
Zakažite pregled
Ako je BMI iznad 25, obim struka iznad granice ili težina ne reaguje na promenu navika, zakažite pregled endokrinologa u poliklinici Miren Medic. Analize hormona, ultrazvuk štitaste žlezde i plan lečenja radimo na jednom mestu, bez uputa.
